SALUD A BORDO (II)

Los problemas más frecuentes en la navegación

 

Ilustración de Luis S. Parejo

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Actualizado lunes 31/07/2006 13:04 (CET)

ISABEL ESPIÑO (elmundo.es)

(MADRID).- Además de las lesiones, existen otros problemas de salud que se pueden dar a bordo, desde el clásico mareo hasta un golpe de calor, que pueden estropear una salida al mar. El tripulante también tendrá que cuidar sus necesidades nutricionales y de hidratación.

"Una apropiada prevención, incluyendo una ropa adecuada, nutrición y medidas de seguridad están recomendadas", dice el artículo, que enumera algunos de los problemas más comunes.

• Golpe de calor: se produce cuando, tras una prolongada exposición al calor, el cuerpo no puede regular su temperatura (la temperatura corporal se eleva rápidamente, el mecanismo del sudor falla y el cuerpo pierde la capacidad de enfriarse). En estos casos, conviene llevar al afectado a una zona con sombra y enfriar el cuerpo, pero sin darle de beber.
• Deshidratación: el organismo pierde más líquido del que ingiere. Conviene vigilar la ingesta de líquidos para prevenirla.
• Mareos (cinetosis): las personas que tienden a marearse pueden tomar comprimidos de dimenhidrinato o algún otro medicamento anticinetósico a modo de prevención. Si nota los síntomas una vez a bordo, procure estar en la zona del barco que menos se mueva y mantenga la vista fija en un punto del horizonte.
• Hipotermia: el cuerpo pierde calor con más velocidad de la que tarda en quemar energía para reponerlo.
• Problemas relacionados con el sol, como problemas en los ojos o quemaduras y envejecimiento de la piel.

Nutrición e hidratación

Ya se trate de una regata de un día o una competición de larga distancia, la navegación exige una apropiada nutrición, con el fin de mantener las concentraciones de glucosa en sangre adecuadas durante todo el evento, un aspecto clave para mantener la concentración y la coordinación. Para las regatas de un día, los autores aconsejan comer tres horas antes de zarpar. A lo largo del día deberían consumirse 'snacks' sanos y líquidos. En las carreras de larga distancia, es necesario un adecuado consumo de hidratos de carbono, sobre todo aquellos con un índice glucémico bajo, como cereales integrales y frutas.
También la ingesta de líquidos es importante a cualquier nivel competitivo. Los autores recomiendan aplicar las recomendaciones generales para la hidratación deportiva: consumir medio litro de bebida media hora antes de la carrera y, durante la navegación, ingerir hasta 150 ml cada 15 minutos, en función de las condiciones ambientales.